九条养生知识很重要，大家可能经常听到，但是大家都做到了吗？下面来看看大家全做到了吗？有哪条没有做到呢？

1、吃够蔬菜

我们要保证每天300-500g蔬菜的摄入，而且深色蔬菜占1/2。

因为深色蔬菜的不但维生素，矿物质含量优于浅色蔬菜，而且还含有更多对人体有益的天然色素。

我们在吃蔬菜可以优先挑深色的。

注：所谓深色蔬菜就是颜色从里到外都比较深，像黄瓜和紫皮茄子这样表面上颜色深，但剥去表皮后是浅色内瓤的不是。

比如羽衣甘蓝、毛豆、甜菜叶、菠菜、芹菜叶、芥菜，都是富含人们常常摄入不足的营养素。

所以在每天犹豫一日三餐吃什么的时候可以优先考虑一下它们。

同时也要注意各种颜色经常换着吃，每个蔬菜都各有所长。

2、喝足水

最近天慢慢的冷了，大家是不是喝水量还能保证呢？普通亚热带地区，轻体力成年女性至少保证每天1500ml，男性要保证1700ml。

重点是喝白水，或者平常可以喝点冷泡茶，拒绝用饮料代替白水，多摄入的这些糖没有任何的好处，还会存在各种风险。

3、喝足奶

奶制品是我们天然食物中难以替代的良好钙来源，量多且好吸收，

另外奶还可以给身体提供镁、钾、锌、硒等矿物质和维生素B2等维生素。

中国居民膳食指南建议每人每天摄入相当于300ml~500ml液态奶的奶制品。

喝足奶这一点一直呼吁很多年了，特别是老年人与小孩。

4、吃足水果

每天吃新鲜水果要保证200-350g（如果存在有基础病的朋友，要注意谨遵医嘱，切不可过量食用）

吃的时候可以参考含糖量，营养物质选择食用。

每种水果各有优势，可以时常换着吃、搭配着吃这样是最好的。

5、吃足全谷物

我们一天所需200-300g谷类，其中全谷物或杂豆应该有50-150g。

其实有一点很关键，我们除了谷类，最好可以再去吃50-100g薯类（红薯、土豆、芋头、山药等）。

一方面它还可以补充精米白面里缺乏的维生素C、B族维生素、钾、胡萝卜素等，对我们肠胃也好。

还有一方面它们里面聚积着大量淀粉，可以补充热量，可以当主食吃，有饱腹感。

6、少油少盐

目前世界卫生组织，中国或美国的膳食指南，美国心脏协会以及其他的很多心血管相关的指南和专家。

普遍一个共识：应当限制饱和脂肪酸，它所提供的热量不应超过每天总热量的10%。

对于一个普通轻体力成年女性，每天需要热量1800kcal，10%也就是180kcal，换算成脂肪就是20g的饱和脂肪酸。

仅23g椰子油就能达到了，猪油是48g，黄油的话是38g。

但是不要忽略我们日常还会摄入肉类，奶制品，所以要严格控制好油的摄入。

对于少盐，标准是5g，实际上只有20%的人能做到推荐的5g以下，大家平均吃盐量是在10克的样子，还是得多限制一下盐。

7、多运动

每周成年人至少应进行 150 分钟中等强度或 75 分钟高强度身体活动，或两者等量结合。

对我们保持健康的体重、降低全因死亡风险以及心血管疾病、糖尿病、癌症等疾病的发生风险。

同时也可以缓解抑郁、焦虑情绪，对我们改善认知，提升睡眠和生活质量都很有用。

8、戒烟限酒

烟建议一根别抽，烟的危害想必大家心里都明了。

酒不论男女统统建议限制到一天15g（纯酒精）以下，最好可以不喝。

9、管理体重

现在社会肥胖人群范围太大了，最近十几年的膳食指南中—— 已经把体重相关的建议提前到了第二条的位置，可见其重视性！

现今国内的超重和肥胖人群已经占到成年人中的50%了。

可见体重控制非常重要，一定要注意吃动平衡。