新学期集合的铃声已经响起，孩子们又将再次启程，继续踏上那探索未知的旅途。如何让孩子有强健的体魄、旺盛的精力和明亮的眼睛更好地去应对繁重的学习任务，去体验欢乐的学生时光？学生、家长和老师应注意以下几点：

新的学期 新的开始

一、秋高气爽开学季，疫情防控不松懈

秋季来临，水痘、手足口病、流感等传染病即将进入高发期，新冠肺炎疫情的威胁也仍未消除，学生和家长要按学校要求配合做好晨午晚检、因病缺勤追踪排查、接种证查验等相关工作。家长也要密切关注孩子及自身身体状况，如有不适，及时就医，主动告知旅居史、接触史及体异常情况，不要带病上学。

科学用眼  保护视力

二、保护视力有诀窍，培养用眼好习惯

假期，孩子接触电子产品的时间比平时明显增加，用眼过度容易导致视力下降，开学了，老师家长要特别关注孩子眼健康。

1. 预防眼部感染，减少眼部损伤。日常要注意用眼卫生，不要手揉眼睛，避免因感染引起视力损害。如果眼睛出现干涩、异物感、畏光、眼红、眼痛等症状时，应停止视屏行为，如症状不能缓解，必要时去医院就诊。同时也要注意防止物理性损伤，避免因损伤影响视力。

2.关注孩子的视力变化，一旦发现孩子存在歪头视物、视力下降、频繁眯眼、挤眼等近视相关表现或近视度数加深，要尽早带其到正规医疗机构进行眼部检查，及时采取科学的方法进行矫正。

3.学校和家长应根据孩子的身高，按照《学校课桌椅功能尺寸及技术要求》（GB/T 3976-2014）及时调整学校和家中学习用桌子和椅子的高度，并纠正孩子的不良坐姿。

           4.  学校应按照《中小学教室采光和照明卫生标准（GB 7793-2010）》的要求对教室照明环境进行建设和维护，保证学生拥有良好的教室光环境。在家中，家长也应该为孩子们选择合格的台灯等照明产品。

           5. 养成良好生活行为习惯。养成良好的读书、看报、写字的好习惯；要端正姿势，保持一定的距离，时间也不宜太长。走路、坐车不宜看书；不要长时间玩电子游戏；坚持做眼保健操等。注意锻炼身体，合理营养，增强体质，制定合理的生活制度。

           6.保证充足的日间户外活动。越来越多的研究结果显示，白天的户外活动可以有效预防近视的发生。学校、家庭应为学生提供足够的条件和支持，保证每天白天的户外活动时间累积在2个小时以上，尤其是那些目前还没有近视的同学。

正确姿态  挺拔成长

三、身体姿态要注意，脊柱侧弯应重视

正确的坐姿、站姿和行走的步态等身体姿态可以有效预防脊柱侧弯的发生和发展。在儿童的发育过程中，骨骼未完全发育成熟，此时应特别予以注意：卧床时床不能太软，枕头不能过高，不正确的身体姿态及时纠正，选用双肩书包，避免一侧肩膀负重太多，加强体质锻炼和体力劳动，促进肌肉发育，经常食用含钙比较丰富的食物。学生、家长和老师也要掌握脊柱侧弯判断的基本方法，发现异常情况尽早采取干预措施。

合理膳食  充分营养

四、开学营养要跟上，健康饮食是关键

学龄儿童生长发育迅速，充足的营养是其智力和体格正常发育的物质基础，《中国学龄儿童膳食指南(2022)》中提出了学龄儿童平衡膳食五条准则：

1.主动参与食物选择和制作，提高营养素养。

2.吃好早餐，合理选择零食，培养健康饮食行为。

3.天天喝奶，足量饮水，不喝含糖饮料，禁止饮酒。

4.多户外活动，少视屏时间，每天60 min以上的中高强度身体活动。

5.定期监测体格发育，保持体重适宜增长。《中国学龄儿童膳食指南(2022)》设计了学龄期3个年龄段的平衡膳食宝塔，注明了不同年龄阶段儿童每人每天各类食物摄入量的建议值范围。学校和家长可以按照膳食宝塔进行膳食搭配。

 

坚持运动  强身健体

        五、保证足量的身体活动，构建坚固的健康基石

适量的身体活动是世界卫生组织提出的四大健康基石之一，《中国人群身体活动指南（2021）》提出动则有益、多动更好、适度量力、贵在坚持的活动原则，建议6—17岁青少年要做到：

1.每天进行至少1小时中等强度到高强度的身体活动，且鼓励以户外活动为主。

2.每周至少进行3天肌肉力量练习和强健骨骼练习。

3.减少静态行为，每次静态行为持续不超过1小时，每天视屏时间累计少于两小时。